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スムージー

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最近、すっかりハマってしまっているスムージー♪

我が家ではヨーグルトと牛乳、バナナを入れるのが基本。

グラノーラも入れて、朝食や軽食代わりにもなります。

材料のフルーツも冷凍してしまうので経済的。

いろいろなバリエーション、ぜひお試しくださいね^^

【作り方】

  1. フルーツは適当にカットして冷凍しておく。フレッシュなものを使う場合は、
    アイスキューブを2~3個加える。
  2. グラノーラ以外の材料を、氷も砕けるチタンカッターのミキサーに入れて回す。
  3. 大きな塊がなくなったところでグラノーラを加えて10秒程度回す。

pencil食材メモ

ヨーグルト・・・ブリガリアのプレーンを使用

クリームチーズ・・・kiriの小分けタイプだと、1個がちょうど20g

はちみつ・・・花によって甘みが違うので、調節してください

グラノーラ・・・ケロッグの「ココアグラノラ」を使用

ピーナツバター・・・甘みの強いものではなく、skippyを使用

298

 

 

【材料すべて1人分(約400cc)】

295

【バナナ&ピーナツバター】

  • バナナ 1本
  • ピーナツバター 大さじ1程度
  • プレーンヨーグルト 50cc
  • 牛乳 150cc
  • はちみつ 適量(大さじ1~2)
  • グラノーラ 大さじ2~3

245

【アボカド】

  • アボカド 1/2個
  • バナナ 1/2本
  • プレーンヨーグルト 50cc
  • 牛乳 150cc
  • はちみつ 適量(ほかのより多めに)
  • グラノーラ 大さじ2~3

210

【ストロベリー・チーズケーキ】

  • 苺 60g
  • バナナ 1/2本
  • クリームチーズ 20g
  • プレーンヨーグルト 50cc
  • 牛乳 150cc
  • はちみつ 適量(大さじ1~2)
  • グラノーラ 大さじ2~3

215

【パイン&ココナツミルク】

  • パイン 80g
  • ココナッツミルク 30cc
  • プレーンヨーグルト 50cc
  • 牛乳 50cc
  • アップルorパインジュース 100cc

 バナナ、シリアルが入らないので、さらりと飲みやすいスムージー。

 ジュースの甘みがあるので、はちみつは不要です。

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